전기 자극이 체육관 운동을 향상시킬 수 있습니까?

Lebby Eyres는 그녀가 여기에서 입고 있는 것과 같은 전신 전기 근육 자극복이 그녀에게 효과가 있다고 말합니다.

장거리 조정 선수 레비 에어스가 전신 전기 근육 자극(EMS) 슈트를 입고 체육관에서 운동을 처음 시도했을 때 그녀는 "이상했다"고 말했다.

51세의 그는 "나는 양복을 입고 운동화에게 물을 뿌리고 팔, 다리, 둔부(엉덩이)에 이것을 묶었다"고 말했다. "'이거 입고 운동을 정말 할 수 있을까' 하는 생각이 들었다.

"그때 기계의 [전기적] 자극이 나에게 가장 특이한 감각을 주었다."

다음날 아침 런던에 있는 집에서 일어났을 때 에어즈 여사는 자신의 근육이 보통 몇 시간 동안 운동을 하면 얻을 수 있는 정도의 통증을 느꼈지만 20분 밖에 운동하지 못했다고 말했습니다.

EMS는 뇌졸중에서 회복 중인 환자 또는 다발성 경화증 환자와 같이 여러 건강 문제가 있는 사람들의 이동성을 개선하기 위해 의사들이 오랫동안 사용해 왔습니다 .

EMS 시스템은 통증 완화 또는 이동성 향상을 위해 오랫동안 사용되어 왔습니다.

근육과 신경을 자극하기 위해 낮은 전류를 사용하는 전기는 또한 산모가 출산 중 고통을 완화하기 위해 텐 머신이라는 장비의 형태로 종종 사용합니다. 이것은 여성이 허리에 끈끈한 패드를 고정한 다음 휴대용 컨트롤러를 사용하여 패드가 방출하는 전하 수준을 조정하는 것을 봅니다.

이러한 건강 용도는 일반적으로 신체의 한 영역에 초점을 맞추지만 전신 EMS 슈트(일반적으로 반팔 상의와 반바지로 구성됨)는 이제 피트니스 및 체육관 세계에서 빠르게 성장하는 추세입니다.

근육의 전기 자극이 운동 및 강화 효과를 가속화한다는 개념입니다. 따라서 바디 슈트를 착용하지 않은 경우 90분 동안 지속되는 운동과 동일한 20분 운동을 할 수 있습니다.

이것이 우리 중 많은 사람들에게 공상적으로 들릴지 모르지만 EMS를 제공하는 체육관의 수는 빠르게 증가하고 있습니다. 그러한 공급자 중 하나인 미국 체인 Iron BodyFit은 지난 5년 동안 프랑스에 100개 이상의 스튜디오를 오픈한 후 유럽에서 계속 확장하고 있습니다.

점점 더 많은 수의 체육관에서 회원들이 EMS 수트를 시도할 수 있도록 허용하고 있습니다.

작년에 런던에서 첫 번째 영국 공연장을 열었으며 향후 12개월 동안 12개 더 추가할 계획입니다. EMS에 중점을 두고 영국에서 확장 중인 다른 체인에는 Feel Electric 및 Surge가 있습니다.

이러한 성장은 2020년 1억 2200만 달러에서 2030년 1억 8400만 달러로 51% 성장할 것이라고 한 보고서에 따르면 EMS의 전체 글로벌 시장을 주도하는 데 도움이 됩니다.

그러나 EMS는 실제로 피트니스 분야에서 작동합니까? 운동의 효율성이 정말 향상되고 적은 노력으로 더 큰 근육을 얻을 수 있습니까? 그리고 더 중요한 것은 - 항상 안전한가요?

"우리는 뇌를 우회하고 있습니다."라고 독일 회사 Miha Bodytec의 영국 이사인 Phil Horton은 말합니다. 최대 EMS 바디 슈트 제조업체 중 하나입니다. "우리는 뇌가 근육에 움직임을 지시하는 방식에 비해 더 똑똑하고 효율적인 방식으로 근육을 유발할 수 있습니다."

Phil Horton은 EMS가 터보 차지 체육관 운동에 적합하다고 말합니다.

그는 작은 전하가 더 쉽게 깊은 근육 조직에 도달한다고 덧붙였습니다. 전도도를 높이기 위해 종종 수트에 물을 뿌립니다.

EMS 피트니스 분야의 문제는 그것이 효과가 있는지에 대한 연구가 매우 혼합되어 있고 긍정적인 사람들조차도 "might", "could" 또는 "may"와 같은 단어를 많이 사용한다는 것입니다.

2011년의 한 보고서에 따르면 EMS의 사용이 "힘의 상당한 개선"을 가져오는 데 도움이 되는 것으로 "인정되었습니다" . 그러나 그러한 변화는 "아직 모호하다", "잘 이해되지 않는다", "더 많은 연구가 필요하다"고 즉시 덧붙였다.

한편, EMS 기계를 규제하는 미국 식품의약국(FDA)은 EMS 기계를 피트니스에 사용할 때 "일시적으로 근육을 강화, 탄력 또는 단단하게 할 수 있지만" 운동과 식이요법을 동반하는 경우에만 말한다고 말합니다.

또한 규제되지 않은 장치의 사용은 "충격, 화상, 타박상, 피부 자극 및 통증"을 유발할 수 있으므로 주의합니다.

스위스 정형외과 Schulthess Klinik의 스포츠 과학 전문가인 Nicola Maffiuletti도 전신 EMS에 대해 오랫동안 비판적이었습니다.

그는 “특히 전신 전기 자극은 제대로 투여하기가 극히 어렵다”며 “과소 투여하면 효과가 없고 과다 투여하면 근육 손상을 일으킬 수 있다”고 말했다.

"따라서 전신 전기 자극의 유해한 효과와 유익한 효과를 객관적으로 살펴본다면 그 사용을 찬성하는 강력한 주장이 없습니다."

미국의 베테랑 역도 선수인 Robert Herbst의 전신 EMS에 대한 반대는 더 간단합니다. 64세는 그것이 효과가 없다고 생각합니다.

베테랑 미국 역도 선수 Robert Herbst에는 EMS가 장착된 트럭이 없습니다.

"EMS로 인해 근육에 가해지는 스트레스는 미세 외상 역도를 만들기에 충분하지 않습니다."라고 여러 세계 및 미국 선수권 대회에서 우승했으며 여전히 경쟁하고 있는 Herbst 씨는 말합니다.

그러나 미국의 운동 생리학자인 Tom Holland는 전신 EMS가 사람들이 더 많은 운동을 하도록 격려할 수 있기 때문에 유용하다고 말합니다. "스쿼트, 런지, 크런치, 바이셉 컬 및 기타 전통적인 운동은 EMS를 통해 수행할 때 더 재미있습니다."라고 그는 말합니다.

그러나 그는 미국의 경우 125달러(110파운드), 영국의 경우 20분 세션당 130파운드에 달하는 등 저렴하지 않은 경우가 많다고 말합니다.

Lebby Eyres(맨 오른쪽)와 세 명의 친구가 작년에 대서양을 가로질러 노를 저었습니다.

런던으로 돌아온 Ms Eyres는 전신 EMS를 사용하여 2021 Talisker Whisky Atlantic Challenge에서 대서양을 가로질러 노를 젓는 훈련을 도왔습니다. 그녀는 세 친구와 함께 보트에서 노를 저어 이벤트를 성공적으로 마쳤습니다.

그녀는 부분적으로 EMS 사용 덕분에 "내 복근은 내가 21살 때보다 훨씬 좋아졌다"고 말합니다.

"다들 강하고 탄력 있는 몸매에 대해 칭찬을 아끼지 않았어요."